温浴の健康上の利点は穏やかなトレーニングと同じくらい良いかもしれない、と科学は言う

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温浴の健康上の利点は穏やかなトレーニングと同じくらい良いかもしれない、と科学は言う

ジョーダン・ビッセル2018年11月20日

バスボムは、浴槽に浸かるための絶対的なゲームチェンジャーでした。明るい紫色のオーブを風呂に入れる前、または真っ暗なボールがすべてを暗くきらめくようにする前に、お風呂は私にはそれほど贅沢に見えませんでした。ほぼすべてのLush製品を入力してください。私は夢中になりました。詩の本と新しいろうそくを入れた浴槽に浸るほど、贅沢なものはありませんでした。あなたが私を感じているなら、あなたはおそらく熱いお風呂のすべての健康上の利点について学ぶことに大喜びするでしょう。滑らかなフェイスマスクを引き出して、泡を準備します。これは、メンタルヘルスと肉体の両方を手際よくセルフケアするためです。

アメリカ生理学会の新しい研究によると、あなたの好きなセルフケアの儀式は、穏やかなトレーニングの代わりとして潜在的に機能することが判明しています。しかし、詳細に入る前に、このことを言っておきましょう。想像できるほどの温かいバスボムを備えた最も温かいお風呂でも、腹筋を強化したり、突然体重を減らす方法を教えたりすることはありません。しかし、この新しい研究によると、浴槽に浸かる かもしれない ジムに行かない場合は、代謝の健康を改善するのに役立ちます。

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で公開された研究 Journal of Applied Physiology、10人の男性参加者が102度の水の中に首まで1時間座っていました。このセッションを2週間にわたってさらに10回行った後、研究者たちは男性の体が炎症の減少、インスリン感受性の改善、代謝の健康改善を示していることを発見しました。



「炎症の減少」などのフレーズで頭を悩ましている場合は、このことを少し説明してください。ワークアウトは、あなたの体力に影響するだけではありません。汗をかくと、体内でさらに多くのことが起こります。カリフォルニア大学サンディエゴ校のIntegative Health and Mind-Body Biomarker LabのアソシエートディレクターであるSuzi Hong博士は、「運動するたびに、細胞レベルで体に良いことをしているようだ」と語った。 健康。実際、Hong博士は2017年にこの主題に関する研究と、科学雑誌に掲載された研究に取り組みました。 脳、行動、免疫、わずか20分間の早歩きで体の炎症レベルを大幅に減らすことができることを示しました。

しかし、なぜ炎症がそのような問題なのか、あなたは尋ねるかもしれません。さて、激しい運動の後、あなたの免疫系は発赤、腫れ、痛みを引き起こすことにより身体的ストレスに反応することができます、アパラチアン州立大学の栄養の助教授であるローレル・ウェンツ、博士、RD、CSSDは、大学およびプロスポーツ栄養士協会。 「急性炎症は、高強度の運動に対する正常な反応です」とウェンツは説明しました。「しかし、長期にわたる(慢性)炎症は、全身に影響を及ぼす持続的な反応です。」つまり、運動後に腫れや発赤などに気付くのは普通ですが、これらの症状を適切に管理しないと、実際に筋肉に損傷を与え、筋肉の成長を妨げる可能性があります。

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そこで入浴が行われます。ただし、古い浸水だけで、筋肉の修復を助けることはできません。熱を使用して筋肉を伸ばすことにより、浴槽で時間を最大限に活用します。関節炎財団が推奨します。水の温かさが筋肉への血流を刺激し始めるので、痛みがあるかもしれない部分を優しく伸ばしてみてください。もちろん、バスタブが少しcr屈な場合は、出てすぐの軽いストレッチも効果的です。

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加えて、正直に感じるだけでなく そう 特に、水に特定のものを1つ追加する場合は、「エプソム塩は気分を安定させ、ストレスを和らげます」梅田直樹、統合医療センターの内科医は、クリーブランドクリニックに語った。

さあ、エプソムソルトを浴槽に注ぎ、リラックスしたプレイリストを作って、私の友人である休息の日を楽しんでください。