瞑想に最適なヨガのポーズは非常にシンプルで、心の安らぎを見つけるのに役立ちます

Mosuno / Stocksy

瞑想に最適なヨガのポーズは非常にシンプルで、心の安らぎを見つけるのに役立ちます

ジョージナ・ベルバリ2018年3月28日

人生がしばしばかき回す、よりトリッキーな状況をナビゲートすることになると、瞑想は本当にゲーム(および脳)チェンジャーです。そして、マインドフルネスを練習する正しい方法も間違った方法もありませんが、集中して自分の考えを長時間観察することが少し簡単になるヨガのポーズがあります。ヨガのフィジカルプラクティスを構成する多くのアーサナの中に、瞑想のための単一のヨガポーズがあり、筋肉を活性化し、より良い姿勢を促し、深く安定した呼吸に集中しながら心を落ち着かせます。

瞑想のセッション中にあなたの新しいBFFになるだろうという非常に神聖なポーズをあなたに明らかにする前に、あなたの脳と体の両方に対する一貫したマインドフルネスの練習の強力な利点について話しましょう。瞑想は、ストレスを緩和し、睡眠を改善し、さらに自尊心を高めるのに役立ちます。さらに、わずか数分の毎日の瞑想は、文字通り脳の主要な領域を厚くし、精神経路の全体的な機能を向上させることができるため、人生のより困難な状況に対処するための貴重なツールを提供します。

瞑想は最初は少し怖いかもしれませんが、一度リズムに乗ると、それがどれほど気持ちがいいかに夢中になるでしょう。そして、あなたのマインドフルネスの練習を継続的にサポートするヨガのポーズは非常にシンプルで簡単です、私の友人。



瞑想を単独で練習している場合、ヘッドスペースに出入りする思考の流れと観察をサポートするのに最適なヨガポーズは、簡単なポーズ、またはサンスクリット語でのsukhasanaです。

YouTubeでAdrieneを使用したヨガ

Art Of Living Foundationによれば、「sukha」は幸福を意味し、「asana」は姿勢を意味します。したがって、瞑想する姿勢は文字通り「幸せなポーズ」に変換されます。かなり合ってる?私はあなたのことは知りませんが、至福の瞑想に浸ることは間違いなく私の幸せな場所の一つです。

なぜあなたは独身ですか

あなたの体も間違いなくこのポーズの感じ方です。あぐらをかいた姿勢は、腹部への圧力を最小限に抑え、不必要な身体の緊張を瞑想状態に招くことなく、背中をまっすぐにし、注意を集中させます。エネルギーを背骨に自由に流し、全身をリラックスさせながらも気配りを保つことができるため、横たわるのではなく直立することが瞑想に最適です。

ヨガインターナショナルは、座りポーズがあなたの心の複雑な仕事をサポートすることも意味していることを明らかにします。信じられないかもしれませんが、あなたの脳と脊柱は密接で親密な関係を持ち、安定して自信を持って、しかも簡単かつ穏やかに座って、この強力な関係を強化します。

簡単なポーズは、体全体を整列させるため、思考が同じ安定性とシンプルさを模倣することができます。

YouTubeの名前のないヨガプロジェクト

スハサナに座って瞑想の準備をしている間に、数回の深く、ゆっくりとした、広大な呼吸を始めます。数回のウジャイ呼吸を終えたら、吸気と呼気を通常のペースに戻し、現在の瞬間の静けさに浸り、役に立たないものを手放します。

簡単なポーズが来るかもしれませんが、 簡単に 多くの人にとって、(あらゆる身体的ヨガの姿勢と同様に)確実に予防策を講じる必要があります。ヨガアウトレットによると、スハサナは非常にシンプルで馴染みのある日常的なポーズであり、時が経つにつれて、常に椅子に座っていると、このアーサナへの道を適切に見つけることが難しくなります。

腰が少しきつすぎて、簡単なポーズで足を組むことができない場合は、座っている骨の下にブロックまたは毛布を追加してアーサナを修正できます。また、膝の怪我で苦しんでいる場合は、このアーサナで瞑想する前に、必ず医師または経験豊富なヨガインストラクターに相談してください。

安らぎ、安全、安全を簡単な姿勢で見つけたら、数分のうちにマインドフルで平和な状態に移行することができます。幸せな瞑想、ヨギ!