毎日の練習に取り組むとき、ヨガはあなたの脳をどのように変えるか

ロブとジュリア・キャンベル

毎日の練習に取り組むとき、ヨガはあなたの脳をどのように変えるか

ジョージナ・ベルバリ2017年11月28日

あなたがキラーヨガクラスに行ったことがあるなら、あなたは若返りの1時間の流れの後、あなたがどれほど素晴らしいと感じることができるか知っています。典型的なエクササイズでは、これらの心地よさはしばしばあなたの体だけに限定されますが、ヨガが本当にユニークなのは、練習があなたの体にプラスの効果があることです そして あなたの心。多くの研究が、ヨガがあなたの脳をどのように変えるかを示しており、この古代の練習が肉体をはるかに超えていることを証明しています。



サンスクリット語で、ヨガとは「肉体」を意味します。肉体と心の内側の働きとの融合です。ヨガのセッションでは、深呼吸と呼気を使用して各運動と呼吸を結び付け、瞑想の真に感動的な瞬間にします。

ほんの数分のヨガをあなたのルーチンに取り入れることで、精神的な健康上の利点が大幅に得られ、これらのマインドフルな動きは、不安やストレスの自然な治療法であることが示されています。



さて、これは、単一のヴィンヤサの流れに出会うことが、あなたの残りの人生のすべてのストレスを溶かすという意味ではありません。しかし、毎日の練習のための時間を作ることは、対処するのがかなり困難であったかもしれない不快で不快な状況にどう対処するかを本当に教えてくれます。



愛の魅力の石

深く広々とした呼吸から、下向きの犬を習得するまで、毎日の練習でヨガが脳を変える5つの方法があります。

1.ストレスを大幅に減少させる

ヨガを日常生活の一部にすると、脳内のガンマアミノ酪酸(GABA)神経伝達物質の量が増えます。 GABAの放出は、通常の脳活動を調節します。基本的に、1時間の練習が脳のGABAレベルに与える影響は、圧倒的なストレスや不安感を押しつぶし、完全に喜びを感じさせる力を持っています。

したがって、脳内で起こっている内的なおしゃべりを静めることができず、完全に動揺していると感じた場合、ヨガのクラスに行くことは一時的なストレス緩和のための素晴らしい治療法です。ただし、練習すれば 毎回 一日に、ほんの数分でも、ストレスレベルが長期間にわたって管理しやすいことに気付くでしょう。それがあなたのマットをできるだけ早く展開する動機ではない場合、私は何がわからない。

2.落ち着いた気分にさせますが、アラート

ギフィ

NBC Newsによると、毎日のヨガの練習では、交感神経系(戦闘や飛行の反応を制御するSNS)を減らし、副交感神経系(PNS、これに直面してリラックスするのに役立つ)を高めるように身体を訓練しますストレス)。これは、一貫したヨガの流れが、あなたの友人があなたの次のレベルの食用物をあなたに与えたときと同じくらい冷たくなることをあなたに教えることができることを意味します。

しかし、非常に穏やかで、クールで、収集されているように感じるのと同じくらい驚くほど、完全に禅で軽度の石打ちを感じたい人は誰もいません。ヨガはバランスがすべてであり、練習は必要なときにSNSをアクティブにする方法を教えてくれるので、全体的にシャープでありながら落ち着いた状態を保つことができます。

3.脳に健康な組織を作ります

ギフィ

腰にしつこい痛みや首に不快な痛みを感じたことがあり、簡単なヨガのセッション後にどれほど気分が良くなったかに気付いた場合、練習が継続的に行われているすべての驚くべき灰色の問題に感謝することができますあなたの脳に構築します。

調査によると、慢性の痛みとうつ病の人は、脳内に存在する健康な灰白質の量が減少しています。しかし、毎日のダウンドッグ、木のポーズ、瞑想には、自然な鎮痛剤として作用し、痛みやうつ病の症状を逆転させる力があります。

そのため、時間の経過とともに、毎日マットに乗ることで、幸せを感じ、感情のバランスを取り、痛みに対する耐性を高めることができます。脳はFTWを獲得します。

4.それはあなたの記憶を改善します

ギフィ

あなたが年をとるにつれて、あなたの記憶と認知機能が自然に低下することはほとんど避けられません。しかし、ヨガは文字通りあなたの脳機能を実際よりも数年若いかのようにさせることで再び救いに来ます。

NBC Newsは、ヨガを行い、わずか8週間瞑想した研究の参加者は、脳の海馬領域で顕著な発達を示したと報告しています。

生涯ずっと毎日、マットに寝泊まりします。

5.自尊心を高める

ギフィ

私はあなたを保証することができます、あなたがあなたの好きなヨガスタジオでクラスに出会った後、あなたが世界のトップにいて、あらゆる点で信じられないほど感じるという事実は偶然ではありません。

オーストラリアのディーキン大学の2009年の研究では、過食症に苦しんでいる女性に12週間のヨガプログラムを実施し、その行動が行動に及ぼす影響を監視しました。プログラムの最後に、女性はより高いレベルの自尊心と全体的なより良い身体イメージを示しました。

結論:研究は嘘をつかず、結果は驚くべきものです。しかし、再び、あなたは 本当に 毎日マットの上に現れて、ヨガのこれらの信じられないほどの利点を享受してください。できると思う?