あなたがすべてのために自分自身を打ち負かすことの完全に有罪であるならば、あなた自身に親切である方法

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あなたがすべてのために自分自身を打ち負かすことの完全に有罪であるならば、あなた自身に親切である方法

ジュリア・ゲラ2017年10月16日

私たちが通常自分の最悪の批評家であるということはどれほど悲痛なことですか? 「できる限り最善を尽くしている」、「自分にそんなに苦労しないでください」というラインに沿って知恵を提供することで、愛する人を慰めた回数を考えてほしい。 「自分にもっとクレジットを与えてください。」同じくらいのたるみを減らしたと、正直に何回言うことができますか?ここで曲線を描きますが、あなたは本当に愛と光と思いやりをもって、あなたが家族や友人を扱うように自分自身を扱うべきです。健康で幸せな関係を維持し、コンテンツのワークライフバランスを見つけることに加えて、職場で優れた方法をナビゲートするのに忙しいときに、自分に親切にする方法を見つけるのは難しいことを理解しています。 可能であり、それは重要です。あなたは、何よりも、あなた自身の親切に値する。



私は自分自身を知っています、そして私は自分自身に休憩を与えることはほとんどありませんでした。大部分が私のタイプAの性格に感謝します。 常に より多くのことができるようになり、改善できる領域が増え、ガードを緩めてリラックスさせるミリ秒単位で、自己割り当ての批評が殺到します。これらの感情。

私たちのほとんどは、人生のある時点で自己疑念を抱いている、または経験していると確信しています。私たちは皆、頭の中でその小さくて厄介な声に取り組んで、病気になってしまうまでループで成し遂げたこと、成し遂げたこと、成し遂げなかったことをレビューします。自分のために最高のものを望んでいるのは素晴らしいことですが、精神的にも肉体的にも衰弱することは言うまでもなく、滑ってしまったために身をかがめることは疲れる場合があります。

どこから始めればいいのかわかりませんか?最も必要なときに自分に優しくするのに役立ついくつかのヒントとコツをお読みください。

1.ポジティブなセルフトークを実践する

これは、自分に親切にする方法、自己愛を実践する方法、自信を高める方法を探るときに出くわす最も一般的なアドバイスかもしれません。決まり文句として、そしておそらくは陳腐なこともありますが、状況に対する考え方や感じ方を変えることは大きな違いを生む可能性があります。

その眉をひっくり返すように言われたことはありませんか?負のセルフトークについても同じことが言えます。最初に成功しない場合は、2回目を試みますが、別のアプローチを使用します。 「これはできません」という考え方でタスクを受け入れると、すぐに失敗に陥ります。自分の強みを生かし、弱みを受け入れ、「私は できる これを行う」、または「これを行うために最善を尽くします」とさえ言って、肩から少し体重を減らします。

苦労しても構いません。自分を罰することはできません。

2.自分自身の身体的な優しさを示す

身体的な優しさで、私は背中の丈夫な平手打ちや、厳しいシフトの最中に机に大きな熊を抱きしめることを言っているのではありません。ポジティブなセルフトークと同様に、あなたの心だけでなく、あなたが愛し、あなた自身の世話をしているあなたの肉体を証明する小さな肉体的なジェスチャーも、長い道のりを歩むことができます。

クリスティン・ネフ 自己思いやり:自分を打ち負かすのを止め、不安を置き去りにする心理学に、あなたの心が否定性の流れで溢れているとき、「心臓に手を当てたり、顔や胃をあやしなさい-温かく、支えとなる、身体的なジェスチャー」などの単純なジェスチャーは、しばしば身体の生理学的反応を変えることがあると語りました;落ち着いて、あまりアクティブにならないようにしてください。そうすれば、心が追いやすくなることもあります。」

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3.呼吸に集中する

ギフィ

経験から言えば、呼吸を使って心と身体の両方をもっと気づき、自分自身に気づくようにすれば、自分の扱い方に本当に本当の、目に見える違いをもたらすことができます。

あなたが私と同じなら、あなたが自分自身に不満を感じたとき、最初に大騒ぎをするのはあなたの呼吸です。私にとって、私の心臓はスピードアップし、呼吸を調整するまで、世界では何も問題ありません。そして、私を信じてください。息を吸ったり吐いたりするよりも、あなたの思考を静かにし、区分化するのに多くの時間がかかります。

ライフスタイルコーチングプログラムThe DeRose MethodのコンサルタントであるGustavo Oliveiraは、Elite Dailyに語り、

両端バイブレーター
いくつかの呼吸法を使って体をリラックスさせる方法を学びます。呼吸のリズムを変えると、感情のパターンを変えることができます。
深呼吸とペースの速い呼吸を確立すると、意識と心の不安定さが減少し、集中力と集中力が高まります。

4.失敗を許す

ギフィ

Sh * tが起こり、それは私たち全員に起こります。最初に成功しなかった場合は、再試行するか、次に進んでよいかどうかを確認してください。

明らかに、この概念は、言うよりも簡単です。私は個人的に失敗にうまく反応しないことを知っています。地獄、私はいまいましいFedEx封筒を開けるのに苦労しているとき、私はよく反応しません。しかし、真実は、私たちは皆何かと格闘しており、私たちは時々めちゃくちゃです。覚えて実践する重要なことは、失敗に打ち勝っても問題は解決しないということです。必然的に事態は悪化します。

オーサーで講師のソライマ・グーラニは、エリート・デイリーに、失敗を弱点と見なすのではなく、誰もが失敗を人生の教訓と見なすべきだと語っています。

次に自分が厳しすぎると感じたときは、これは単に人生を教えているだけのことだと自分に言い聞かせてください。
あなたがそれを許可しない限り、ネガはあなたの人生の焦点である必要はありません。レモンをレモネードに変えることで、状況の良いところを探してみてください。

5.自分を他人と比較しないでください

私がソーシャルメディアから何かを学んだなら、それは自分自身を他の人と比較することがネガティブで気の抜けた考え方に対する一方通行のチケットであることが多いということです。

ほとんどの人は、自分の悪魔を公表することはめったにありません。つまり、ソーシャルメディアで見る人々の生活の描写は、日常生活の表面を傷つけることすらほとんどありません。 本当に お気に入り。誰もが何かを扱っているので、女性のエンパワーメントとビジネスの専門家、メンター、そしてスピーカーのヘザー・モナハンは、私たちが何をしているかに集中し続けることを提案しています。 自分の 代わりに住んでいます。

彼女はエリートデイリーに伝えます

比較は喜びの泥棒であり、私たちが積み重ねる方法を見るために他の人を見る必要性をなくすことは、公平な競技場の基礎です。
私たちは他人の人生で何が起こっているのか決して知らないので、自分自身に集中することが最善です。

6.多くの成果を記録する

ギフィ

その日の失敗にハープするだけなら、自分に優しくするのは難しい。そうするだけでなく、あなたが「間違った」ことをしていると思うすべてのことをゼロにすることは、あなたが恩恵を受けることができる肯定的な肯定を否定する可能性があります。

したがって、鏡の前に立って「私は自分を愛している」と繰り返し言っても意味がわからない場合は、書面で確認する必要があります。

一日の終わりに、ノートブック紙または日記を片手に座って、1日の成果のうち少なくとも3つを書き留めます。スヌーズを押さずにベッドから出るのと同じくらい簡単な場合でも、上司から仕事の倫理に対する賛辞を受け取り、書面に入れて、その成果を実現する場合でも。

結局のところ、それを認めるかどうかにかかわらず、あなたは 行う その親切に値する。