瞑想は痛みを和らげますか?実践が心身を癒す方法は次のとおりです。

ジョバナ・リカロ

瞑想は痛みを和らげますか?実践が心身を癒す方法は次のとおりです。

ジョージナ・ベルバリ2018年2月19日

あなた自身の体の外部の傍観者として自分を想像してください。実際に衝動に反応することなく、あなたの内に現れる感情、思考、身体的感情に注意してください。古代の慣習はあなたの思考や感覚をすべて判断なしに観察するのを助けるので、瞑想はあなたがまさにそれをすることを可能にします。これは実践の真の力であり、瞑想は時間の経過とともに、思考や感情を整理し、反応する方法を変えることで、肉体的および精神的な人生の痛みを和らげることができます。

ファイカドラの娘

傷つくために死にかけているので、注意を要するかゆみがありましたか?あなたはおそらく衝動で爪でそれをひっかいたので、消えました。しかし、単純に 気づいた 感覚がそこにあり、それと一緒に座ることができたということは、おそらくかゆみは瞬間が経つにつれて消えていったでしょう。これは、瞑想がどのように痛みを伴う座り方を教えることができるかを示す小さな日常的な例であり、あなたにそれを消費させないことです。

明らかに、かゆみを掻いても、長期的には害はないでしょう。ここでのアイデアは、かゆみを精神力と肉体的痛みの比asと考えることです。心の力を使うだけで対処できます(そしてもちろん、医師が処方する必要のある医学的治療に加えて) )。



瞑想を使用すると、体に座って不快な感覚を波のように洗い流し、それらが漂流するのを見ることができます。

YouTubeのAsapSCIENCE

による 今日の心理学、 瞑想は、一次および二次痛と呼ばれるものを克服するのに役立ちます。一次疼痛とは、病気、けが、または内臓や神経系の損傷に起因する実際の不快な身体感覚を指します。一方、二次的な痛みはあなたの心の 反応 慢性的な不安など、より長期的な苦痛につながる可能性があるものです。

サンディエゴのスクリップス統合医療センターの疼痛管理部長であるロバート・ボナクダル医学博士は、あなたの痛みに立ち向かうのではなく、あなたの痛みに立ち向かい、その存在を完全に認めることが重要であるとHealth.comに語った。彼が説明した、

痛みのある患者はそこから逃げ出したいのですが、マインドフルネスにより、患者はこの暗い穴に戻り、痛みを和らげ、それに対処し、制御することができます。

マインドフルネスと瞑想は、多くの肉体的および精神的苦痛を扱う人々にとって最初は非常に不快かもしれません。

YouTubeのJoe Treacy Hypnotic Labs

しかし、練習すれば、苦痛を制御し対処する方法を学ぶことができます。クリーブランドクリニックによれば、毎日数分間座って瞑想することで、必要なときに集中力を高めるために心を鍛えることで、身体的な痛みを和らげることができます。ライフスタイル医学の専門家であるMEdのジェーン・アーマンは、ヘルスクリニックとのインタビューでこれがどのように機能するかを説明しました。

私の元は怒っていて苦い
痛みに焦点を合わせると、明らかに痛みが増します。瞑想している人は、筋肉の緊張と心拍数が下がり、呼吸が遅くなり、呼吸が深くなります。これらはすべて痛みに影響を与えます。

シアトルのグループヘルスコーポラティブとシアトルのワシントン大学の研究者が行った2016年の研究は、この点をさらに強調しています。研究者は、慢性腰痛に苦しんでいる人々の疼痛管理に対する瞑想の有効性を評価しました。あるグループは従来の医学的治療のみを受け、他のグループは同じ治療を受けましたが、マインドフルネスと瞑想の実践を治癒療法に加えました。その結果、瞑想したグループは慢性腰痛の長期的かつ持続的な改善を示したが、他のグループの痛みは6ヶ月後に回復したことが示された。

瞑想は、永続的な肉体的な痛みに対してただ驚異をもたらすだけではありません。科学によると、精神的および感情的な痛みの管理にも役立つという。

YouTubeのマイケルシーリー

沈黙の中で座って、自分の考えを1日のほんの数分間観察するだけで、ストレスの多い状況に対応するだけでなく、脳の働き方を文字通り変えることができます。たとえば、マサチューセッツ州に拠点を置く研究者および神経科学者のサララザールは、「マインドフルネスベースのストレス軽減プログラム」に参加する前に瞑想したことがない人々を対象とした研究を実施しました。 ワシントンポスト レポート、合計8週間。研究終了時の脳スキャンは、参加者が脳活動の特定の変化に反映されるように、健康的な方法で精神的に不快でストレスの多い状況に対処する能力を大幅に高めることができることを明らかにしました。

瞑想は確かに万能薬ではありませんが どれか 深刻なまたは痛みを伴う状態、それは身体的または精神的な痛みに対処するときに間違いなく他の医療処置を補うことができる紛れもなく強力なツールです。自宅で簡単に自分で試してみることができます。自分の慢性疼痛の管理にどのように役立つかについて興味がある場合は、医師に相談してそれについてさらに学ぶことは決して痛いことはありません。