パートナーのヒントで戦っているとき、それを乗り越えるための6つのセルフケアのヒント

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パートナーのヒントで戦っているとき、それを乗り越えるための6つのセルフケアのヒント

レベッカ・ストロング2020年1月2日

私見、セルフケアが最も重要であるあなたの関係の時間は、あなたとあなたのパートナーが大まかなパッチを通過しているときです。明確にするために、セルフケアは、物事がどれほどうまくいっていても、常に練習することを目指すべきものです。ただし、パートナーと対立する場合は、さらに多くのTLCが必要になる場合があります。それだけでなく、パートナーと戦っているときのために、あなたとbaeがうまくいっていないときにあなたにもっと役立つかもしれない特定の種類のセルフケアのヒントがあります。



あなたのパートナーと戦うことは、あらゆる種類の否定的な、しかし全く普通の感情を呼び起こすことができます。あなたは悲しみを感じたり、目を合わせていないことを心配したり、彼らが言ったことに腹を立てたり、あなたがどのように振る舞ったかについて罪を犯したり、あなたが言ったことやしたことを恥じたり、パートナーが反応しなかったことにresしたりするかもしれませんあなたが望んだ、または期待した方法で。そして、これらの複雑な感情のすべてに対処している間、自分の世話をすることが重要です。

パートナーと戦うときに受け入れるのが最も難しいことの1つは、結果を常に制御できるわけではないことです。制御できるのは自分だけです。セルフケアを使用すると、自分自身の幸福を管理できるため、対処が容易になり、さらに前進できます。ですから、これらの行為を日常生活に取り入れてみてください。このような感情的な試みの中で、これらの簡単な実践がどのようにあなた自身を落ち着かせるのに驚くのか。



ケンドールとコートニー

あなたの気持ちについて日記をつけてみてください。

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時々、あなたの気持ちに取り組む最善の方法は、彼らを紙に書き留めることです。だから、日記をつぶして書きます。あなたの関係であなたを苛立たせていることについての簡単なエントリ、戦うときのあなたの気持ちについての詩、またはあなたが彼らから何を求めているのかを説明するあなたのパートナーへの手紙であっても、あなたは終了後に気分が良くなるでしょう。特に、新しい戦いに参加するときに古い問題が浮上していることに気付いた場合、これは本当にあなたを悩ませているものの根本に到達するための強力な方法になります。



心を変えるような断言をいくつか言ってください。

あなたのパートナーと戦うことはあなたの精神状態に深刻な打撃を与えることができます。物事を不均衡に吹き飛ばし、「最悪のシナリオ」の考え方に頼るのはとても簡単です。しかし幸いなことに、正しい断言を言うことは、バランスのとれた視点を達成するための効果的な方法です。

安心して現実に根ざしたマントラを探してください。そうすれば、深く息を吸ってこれを覚えることができます。それはただの戦いであり、ペルシャの格言が進むにつれて、これも通ります。

開始するための適切な断言をいくつか示します。

「状況に関係なく、私は愛されています。」

「私の気持ちは常に有効です。」

「議論は一時的ですが、愛は続きます。」

「パートナーの欠陥だけでなく、パートナーの欠陥も受け入れます。」

「私の愛は無条件です。」

「私は私のパートナーを私が扱われたいように扱います。」

非深刻な関係

「私は心と耳を開いて聞いています。」

「古い傷を癒す力は私の中にあります。」

マインドフルネスを実践します。

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カップルのセラピスト兼研究者のジョン・ゴットマン博士によると、紛争の経験を積極的に変える最良の方法は、自分自身と自分の考えや感情に共感することです。ただし、これは言うよりも簡単です。あなたが感情のハリケーンの真っin中にいるとき、あなたの自己認識はしばしば窓の外に出ます。そのため、戦闘中に自分の意地の悪いことを言ったり、性格から完全に外れたこと(怒鳴ったり、ドアを叩いたり、責めたり)したりすることがあります。

幸いなことに、自己認識を教えるマインドフルネスを実践することで、このスキルを磨くことができます。関係の衝突の前、最中、および後にあなたの体があなたに伝えようとしているメッセージをよりよく認識できるだけでなく、戦いの間に存在し続けるのを助け、解決に向けてより迅速かつ効果的に働くことができるようにします。

それでは、どのようにマインドフルネスを実践していますか?幸いなことに、特定の時間をそのために捧げる必要はありません。実際、一日中気をつけて練習することができます。朝目覚めたときは、数分間呼吸に注意してください。通勤中に、衣服が体にどのように感じるかを確認してください。食料品店まで歩いている間、足が地面に触れたときの足の感じ方を観察します。そして、夕食を食べながら、マルチタスクや気を散らすことなく、体験に完全に没頭します。

追加のガイダンスが必要な場合、マインドフルマガジンにはマインドフルネスの瞑想に関する詳細なガイドがありますが、InsightTimerやHeadspaceなどのアプリでマインドフルネス瞑想のガイドを探すこともできます。

毎日感謝を申し上げます。

あなたがbaeと戦っているとき、それは間違っているすべてのものに集中し始めるのは簡単です。しかし、あなたが正しいことすべてに感謝を表明するとき、あなたはネガティブなことに対してあまり精神的なスペースを持っていません。

毎朝または夕方、感謝しているすべてのことのリストを書き留めることを検討してください。もちろん、すべてがあなたのパートナーを巻き込む必要はありません—あなたの愛の生活とは関係のない、あなたが行っているいくつかの素晴らしいことを考えることができれば素晴らしいことです。しかし、あなたのSOに関連する感謝に値するいくつかのアイテムを考えることができれば、それは現在の戦いに関係なく、あなたの関係について感謝するべきことがたくさんあることを思い出させる壮大な方法です。

完全に消費するものを読んでください。

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苦労しているときは、注意散漫の力を過小評価しないでください。小説であれ、ノンフィクションのハウツー本であれ、ファッション雑誌であれ、オンラインの個人的なエッセイであれ、それは問題ではありません。あなたが本当にあなたを夢中にさせる何かを読むことは、特にあなたが否定的な思考パターンに閉じ込められていることに気付いたとき、あなたの戦いからあなたの心を取り去る素晴らしい方法です。

ですから、昼休みや長い一日の終わりに、あなたが選んだ読書教材に完全に集中できる静かな場所を見つけ、あなたの関係についてのすべての消費的な反minationから精神的な休憩を取ることができます。

ガールフレンドへのボーイフレンドの贈り物

ソーシャルメディアで休憩しましょう。

ソーシャルメディアは、関係の対立の余波に対処している場合、真のダウナーになる可能性があります。これらの慎重にキュレートされたフィードと謙虚な投稿をすべてスクロールしながら、自分の人生を他の人と比較し始めるのは自然なことです。あなたの関係で物事がうまくいかないとき、それは危険な領域です。覚えておいてください:誰かのInstaフィードは実際の生活のほんの一部であり、SOで行っている戦いについて投稿していないからといって、そうでない可能性があるわけではありません。

セルフケアを実践する1つの方法は、短いソーシャルメディアクレンジングを試すことです。たとえ1週間または2、3日間であっても、パートナーとのこの困難な時期を乗り越えていくうちに、これらのハイライトリールを人生からどれだけ排除することが精神的および感情的な幸福にプラスの影響を与えるかに驚くかもしれません。