ストレスや不安があるときに眠りに落ちる4つの方法

ストレスや不安があるときに眠りに落ちる4つの方法

2016年11月1日

CDCは、米国の睡眠の問題に関する警戒すべき記事を発表しました。アメリカ人の35パーセント以上が定期的に十分な睡眠を得られないことがわかりました。これは多くの問題を引き起こしています-自動車事故のリスク増加、心臓病のリスク増加、体重増加、うつ病、社会的スキルの低下



CDCには有効なポイントがあります。ただし、睡眠の問題について人々に警告することは、めったに役立ちません。人々は、睡眠障害に注意を集中しすぎると、睡眠障害を克服するのに苦労する傾向があります。

一晩に8時間の睡眠をとることに執着しないでください。

睡眠の問題に夢中になっている人が多すぎると、しばしばそれが悪化します。そして、彼らの強迫観念は、しばしば毎晩8時間の睡眠を必要とするという誤解に根ざしているようです。

カリフォルニア大学の研究によると、人々が一晩で6時間半の睡眠をとる理由は差し迫っていません。

毎晩受ける睡眠時間を数えるのではなく、自分の体をバロメーターとして使用します。

実際、一部の人々は夜に8時間未満しか必要とせず、必要以上に早く寝ることで睡眠障害を悪化させているだけです。

臨床睡眠研究ユニットのディレクターでラフバラ大学のケビン・モーガン教授は、毎晩8時間の睡眠をとるのではなく、自分の体に耳を傾けることを人々に勧めています。

適度にリフレッシュした状態で目覚め、一般的には日中に正常に機能し、就寝前に眠気を感じたら、おそらく十分な睡眠を得ています。

毎晩受ける睡眠時間を数えるのではなく、自分の体をバロメーターとして使用します。

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毎晩約6時間の睡眠の後、安らぎを感じますか?もしそうなら、それはおそらくあなたが必要とするすべての睡眠です。

睡眠の全体的な質が低下する可能性があるため、自分自身を長時間寝かせようとする意味はありません。

睡眠不足を強調しないでください。

睡眠に問題がある場合は、そのことに夢中になって問題を悪化させるだけです。避ける必要があるいくつかの習慣はここにあります:

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1.寝入ろうとしないでください。

不眠症の人は、多くの場合、眠りにつくことを強調します。彼らは、それを多くの仕事を必要とする難しい挑戦とみなします。読書、瞑想、睡眠薬の服用など、さまざまな儀式に従うことができます。

これらの手段は確かに役立ちますが、常に可能とは限りません。従わなければ眠りに落ちないと信じるように心を調節し始めるかもしれません。

眠りにつくのに夢中になるよりも、「自分自身をリラックスさせて」、明かりを暗くする方が良いでしょう。

2.時計の表示を停止します。

時計を見て、何時かを見ると、十分な睡眠をとることが心配になります。あなたは睡眠がどれほど少ないかを実感し始めます。

時計を見て、何時かを見ると、十分な睡眠をとることが心配になります。

3.睡眠障害があなたの人生を損なうとは思わないでください。

十分な睡眠をとらないと生活が困難になる可能性があることを考えるのは簡単です。特に、上司に与えなければならないプレゼンテーションや翌日に受けるテストについて心配する場合はそうです。

完全に眠らない場合でも、完全に正常に機能できることを思い出してください。あなたが克服する必要があるハードルとして眠りにつくことを考えるのをやめるとき、あなた自身が眠りに落ちるようにすることはずっと簡単になります。

4.すべての休息を生産的として表示します。

眠れないならベッドで過ごす時間が無駄になるとは思わないでください。暗い部屋で平和に休んでいる限り、あなたはまだあなたの体と心を若返らせます。

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暗い部屋で静かに休んでいる限り、あなたはまだあなたの体を若返らせます。

あなたの考え方を変えることは、あなたが良い夜の休息を得るために必要な最も重要なことです。それでも問題が解決しない場合は、日常生活を変える必要があるかもしれません。

全体として、慢性的な睡眠障害があなたの人生を台無しにしないでください。夜間の電子機器の使用を制限し、穀物を減らして脂肪を増やし、運動習慣を優先することは、あなたが眠りにつくこと、眠り続けること、安らぎを感じることを確実にするための単純なライフスタイルの変更です。