あなたがだまされた誰かを乗り越えているときに暗唱する15のマントラ

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あなたがだまされた誰かを乗り越えているときに暗唱する15のマントラ

By Sarah Ellis 2019年11月13日

特に一方のパートナーが他方の信頼を破ったために起こる場合、悪い分裂よりも壊滅的なものはほとんどありません。不正行為をしている人を乗り越えていると、怒り、裏切り、心痛、混乱、悲しみの感情に苦しむかもしれません。あなたは絶対に一人ではありません。友人や家族に支援を頼り、できれば専門家の助けを求め、あなたを信頼する 意志 最終的に癒します。

ルーチンを再調整して先に進み始める間、いくつかのマントラを手元に置いておくと便利です。バスルームの鏡にそれらを書いたり、仕事やクラスに向かうときに暗唱したり、電話でリマインダーを設定して停止したり呼吸したりします。これは最初はばかげているように感じるかもしれませんが、マントラがあなたの考え方を変えるのに本当に役立つという証拠があります。 2015年の調査によると 脳と行動 ジャーナル、サイレント、ポジティブな繰り返しのスピーチは、実際に脳に鎮静効果をもたらすことができます。自分が愛され、ふさわしいことを何度も思い出すことで、心を完全に信じるように訓練することができます。

あなたが今感じるかもしれないほどひどいこと、物事 意志 良くなる-そして時々あなたはそれを覚えるのを助けるために少し肯定的な自己会話が必要です。



1.治癒には時間がかかります。

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特に数週間または数か月の間にではなく、設定されたタイムラインに戻ってくることを期待しないでください。 「解散後、約6ヶ月間離脱症状を予測し、このシーズン中にセルフケアとソーシャルサポートを増やす必要がある」とライセンスを受けた心理学者のワイアット・フィッシャー博士は以前エリート・デイリーに語った。自分のタイムラインで解散を処理しましょう。

2.毎日が新しい日です。

悲しみは段階的に発生し、日々の感じ方は大きく変わる可能性があります。 「寛容さと悲しみは段階があるので似ており、新しい情報や痛みが生じると否定からうつ病に移行するかもしれません」とセラピストのニコール・リチャードソンは以前エリート・デイリーに語った。そして、あなたとあなたのパートナーがもう一緒にいなくても、許しは起こります。 「寛容さは、必ずしも一緒にいることを意味するものではありません」とリチャードソンは説明しました。あなたは元の人生にいることを選択せず​​にあなたの怒りを手放すことができます。

3.これは私のせいではありません。

不正行為をされると、本当にあなたをがらがら鳴らし、あなたが間違ったことをしたのではないかと思うようになります。しかし、リチャードソンは、あなたの元パートナーのコミュニケーション能力の低さはおそらくもっと責任があると説明しました。 「彼らは、あなたが自分に価値があり、必要であり、見られていると感じなかったとあなたに伝える方法を知らないかもしれない」

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4.自分のためにスペースを取っています。

最終的に元とのコミュニケーションを再確立したいと思っても、今すぐにこれを行う必要はありません。 「90日以上あなたの元に会わないという明確な意図を立ててください」とゲイリー・ブラウン博士は以前エリート・デイリーに語った。 「これを行うと、これは本当に終わったというメッセージを彼らに送信し、あなたの傷を悲しみ、なめる時間を与えます。」

5.私は愛に値する。

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「あなたは愛を失ったかもしれませんが、あなたはまだ愛されていて愛すべきです。別れはこのことを思い出す時です」と、別れの専門家エル・ウエルタは以前エリート・デイリーに語った。この分裂はあなたを定義するものではなく、将来のパートナーがあなたの信頼を同じように裏切るという意味でもありません。

6.人生は充実しています。

時折、解散から気を散らすことは、さわやかな精神的なリセットになる可能性があります。 「時折、分裂について考えることから休憩を取る必要がある」とウエルタは示唆した。 「映画を見に行ったり、多くの注目を集めるイベントに参加するように強制することは役立ちます。」社会的であることは、あなたがあなたのためにどれだけ多くの素晴らしいことを行っているかを思い出させます。

7.悲しくても大丈夫です。

あなたの悲しみは単に理解できる以上のものであり、科学的に実証されています。 「カップルが別れたとき、脳は大きな離脱症状を経験します」とフィッシャーは説明しました。これが痛いのも不思議ではありません!自分に恵みを与えてください。

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8.悲嘆はプロセスです。

脳の化学物質は、最初にあなたの近くの誰かとの接続を切断したときに暴れることがあります。 「別れたとき、悲しみ、泣き声、睡眠パターンと食欲の変化、そしてエネルギーとモチベーションの低下を感じる理由は、セロトニンの刺激と生産の減少によるものです」とダニエル博士Forsheeは以前言った。彼女は、これが「状況的不況」として知られるものにつながると説明しましたが、それは短期的です。

9.世話をしてくれる人がいます。

チームと一緒に過ごすのにこれ以上の時間はありません。友人はあなたを不況から引き離し、あなたが本当に愛されていることを思い出させることができます。 「セロトニンを増やそうとすればするほど、気分が良くなります」とフォーシーは言いました。また、友人は「ネガティブな考え方から抜け出してポジティブな考え方に移行するのを助ける」ことができます。あなたの脳の化学的性質は、あなたの成長能力には何の影響も与えません。

10.これは良くなります。

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これがどれほど困難であっても、時間は傷を癒します。 「脳のMRIを介して、神経接続を書き換えることができることを知っています。エジソン・デ・メロ博士は以前エリート・デイリーに語った。今後数か月のうちに、あなたの急性の悲しみと痛みの感覚は大幅に軽減されます。

11.物事を終わらせることは正しい選択でした。

この関係を終了することを選択したという事実は、あなただけが行うことができる決定でした。すべてのカップルが不忠実さを異なる方法で処理しますが、多くの場合、それは先へ進むのが自己愛の行為です。 「兆候が見られず、振り返ってみても他に何ができるか分からない人にとっては、だまされた人との関係を維持することは、あなたに対処できないことがわかっている人に盲目的にあなたの心を引き渡すようなものです。細心の注意を払ってください」と、解体監督のチェルシー・トレスコットは以前に説明しました。 「その結果、だまされた人は、経験によって盲目的にされていたとしても、安全、思いやり、自信を持って前進できるとは考えにくいでしょう。」

12.私は誠実なパートナーシップに値します。

あなたのパートナーがあなたから彼らの不正行為を隠したという事実は、彼らがそうであったように彼らがあなたを扱っていなかったという証拠です。 「恥ずかしく、嫌悪感を抱き、自分の人生で最高のものを失うことを恐れていたため、愛を奪われたり、落ち込んで隠したと言い始めたら、だまされた人に同情したいのは簡単です。 —あなた」、トレスコットは説明した。 「これはすべて真実かもしれませんが、これほど自己認識のある人は、自分の愛する自己認識を損なうために決して邪魔をするべきではありません。」あなたはもっとふさわしい。

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13.私は自分自身を愛し、気にしています。

ポジティブなことは難しい解散から来るとは信じがたいかもしれません。しかし、ライフコーチのモリー・リダは、実際に学び成長する時間になると説明しました。 「ブレークは、今までにない方法で自分自身を愛し、擁護する機会です」と彼女は言いました。 「それだけで自分の感覚に強力な効果があります。」

14.私は思っているより強いです。

最初は完全に信じていなくても、これを手に入れたことを思い出してください。 「それで、あなたはあなたから空気をノックアウトしました、そしてあなたの心は修復にかかっているので、あなたは次に何が来るか確信がありません。言っておくけど。臨床心理療法士兼カウンセラーのケボン・オーウェンは断言します。

15.私の未来は明るい。

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跳ね返るだけでなく、回復力と自信に満ちた視点で回復します。 「あなたが誰であるかを覚えておいてください、あなたは愛に値するものであり、準備ができたときに経験するより特別な愛があることを覚えておいてください」とオーウェンは言いました。未来があなたに何をもたらすのか誰が知っていますか?

傷ついた心は癒すのに時間がかかりますが、あなたはこれから尊厳をもって本当に前進することができます。あなたがどこまで来たか、そして先にあるすべてのエキサイティングな未知のことを思い出してください。あなたはこれを行うことができます!