専門家によると、コストがかからないセルフケアを実践する11の簡単な方法

レアンドロ・クレスピ/ストックシー

専門家によると、コストがかからないセルフケアを実践する11の簡単な方法

ジョージナ・ベルバリ2018年7月24日

あなたがこれらの日を回すあらゆる場所で、フェイスマスク、バブルバス、およびあなたのストレスを払拭し、あなたが「内なる平和」を見つけるのを助けると主張する他の(アエム、高価な)製品の形でのセルフケアに信じられないほどの重点が置かれています。しかし、正直なところ、時としてあなたには時間がなく、そのような精巧な購入や儀式のためのお金は言うまでもありません。それでも、それは、自分自身や自分のニーズを無視する必要があるという意味ではありません。セルフケアを実践するための非常に多くの簡単な方法があります。 または 一日の大部分を占めますが、それでもあなたは中心にあり、バランスが取れており、自信に満ちていると感じます。



The Aha!の創設者であり、人生とキャリアのコーチであるKea Meyers Dugganによると!プロジェクト、あらゆる種類のセルフケアは非常に重要であり、決して磨かれるべきではありません。 「どうやら、私たちは常に次のことに取り組むこのthisただしい文化にいますが、私たちが成し遂げたことを評価したり、評価したりすることはありません」と、ダガンはElite Dailyに電子メールで伝えています。 「または、忙しい仕事や会議、社交イベントでカレンダーを埋めるだけで、自分に時間をかける前に、時間、才能、専門知識を他の人に提供する場所です。」

おなじみの音?まあ、空のカップから注ぐと、多くの場合、あなたは過小評価され、消耗し、さらには悪化していると感じることがあります-しかし、それは単純なセルフケアの実践が来るところです。カップ」とダガンは言います。 '[自分の世話]は利己的ではありません。実際にはまったく逆です。あなたの心、身体、精神を補充していないなら、他の人に効果的に与えることができると期待することはできません。



ここにあなたの比cup的な杯をあふれんばかりに満たす11の簡単なセルフケア慣行がありますので、あなたは自由に寛大に注ぎ、順番に、あなたがふさわしいほどあなたの人生を生きることができます。



「ボックスブリージング」をお試しください

ギフィ

適切に呼吸する方法を学ぶことはとても簡単なことのように聞こえますが、実際には、ストレスを軽減することに関しては、特に不安がただ構築され、構築され、 ビルドします。

ボックスブリージングは​​、ストレスや不安を感じるたびに自分自身を接地するための非常に簡単な方法であるため、クライアントと共有するDugganのお気に入りのセルフケアのヒントの1つです。

この呼吸法の最大の利点の1つは、ほぼどこでもできるということです。方法は次のとおりです。まず、肺の空気を吸い込みます。ゆっくりと息を吸い込み、最初に腹部(特に横隔膜)を満たし、次に肺を4カウント満たします。ダガンは、ここであなたの吸入を非常に意図的にすることが重要だと言います。次に、4秒間息を止めてから、4回ゆっくりと息を吐きます。

健康な境界を設定する

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期限が長く過ぎていた状況で、明確で必要な境界を設定するのは最後ですか? Jennifer L. FitzPatrick、認可された臨床ソーシャルワーカーおよび本の著者 介護を通じたクルージング エリートデイリーに、彼女のクライアントに対するセルフケアのアドバイスの一番上は、境界をより意識的にすることであると伝えています。 「私たちの多くは私たちの生活により多くの境界線を必要としています。境界線を設定することはセルフケアにとって非常に重要であるため、あなたの人生のすべての人としっかりした境界線を設定することにコミットしてください」と彼女は言います。

ストレスを軽減するために、あなたの人生のどこで「いいえ」と言うべきかを考えてください。たぶんそれはあなたのロマンティックな関係、同僚との仕事、あなたの家族、あるいはあなた自身の友情の中にあるのかもしれません。 「境界を設定しないと、スケジュールを管理できなくなり、自分自身を使い果たしてしまいます」とフィッツパトリックは言います。 「これが、健全な境界設定が良好な精神的健康にとって非常に重要である理由です。」

朝のコーヒーやお茶の間、テクノロジーをオフにする

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感情的な食事と格闘している女性と働くことを専門とするセラピスト兼ヘルスコーチ、サラ・タッカーによると、途方もなくシンプルだが信じられないほど役立つセルフケアの実践は、午前中にあらゆる種類のテクノロジーを確実にオフにすることです。飲み放題と朝の楽しみを終えるまで、メール、ソーシャルメディア、テレビはありません。 「朝のコーヒーやお茶を飲んでいる間、気をつけて深く呼吸してください」とThackerはElite Dailyにメールで伝えます。これにより、何をする必要があるのか​​、次に何をするのかを心配することなく、完全に清潔な状態で1日を始めることができます。

練習感謝

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カリフォルニア州オークランドの認可された結婚および家族療法士であるリサ・オリベラは、エリート・デイリーに、一般に感謝はセルフケアを実践する素晴らしい方法であるが、 本当に 自宅で練習することで、感謝していること、特に日常生活で見過ごされがちなささいなことを追跡しています。

「毎日のリストを書くこと、愛する人と共有すること、または単に内部的に注意を払うことであるかどうかにかかわらず、感謝の気持ちは私たちの健康と私たちの生活の良いことに貢献し、ストレスや圧倒の瞬間に大いに役立ちます」とオリベラは言います。

ポジティブな記憶を思い出す

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セルフケアのもう1つの非常に簡単な方法には、人生に圧倒されていると感じたときに肯定的な記憶を思い出すという単純な行為が含まれます。アスパイアカウンセリングの創設者兼ディレクターであるジェシカタッパナMSW、LCSWによれば、このために必要なことは、目を閉じて深呼吸し、本当に幸せに感じた時間を思い出すことだけです。 「非常に特定の瞬間(別名「休暇中」とは対照的に、「波があなたの足を洗う」と呼ばれる)を思い出し、その瞬間について可能な限り多くの詳細を考えてください」タッパナはエリートデイリーに伝えます。

その瞬間、あなたはとても幸せに感じましたか?その瞬間、他に何を感じましたか?何の匂いや味をしていましたか?あなたを取り巻く音は何ですか?ゆっくり時間をかけて すべて これらの思い出の-これは きみの 時間。

役に立たないソーシャルメディアアカウントのフォローを解除する

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追いかけられない騒ぎはささいなことかもしれませんが、ソーシャルメディアフィードのフィルタリングが必要になる場合があります。特に、ソーシャルメディアアプリを使用するたびにがらくたを感じるようになった場合は特にそうです。

最もストレスのない生活を送るためのガイドであるMリストの創設者であるSara Weinrebは、Instagramアカウントをフォローしないことをお勧めします。 「Instagramの誰かがあなたを脅したり、劣等感を感じさせたり、深刻なFOMOを与えている場合は、フォローを解除してください」とWeinrebはElite Dailyに語ります。 「Instagramをインスピレーションの場にし、en望の的ではありません。」

そして、常に真のAFを維持する人々のアイデアが必要な場合、ここから始めるのが最適です。

あなたの最高の気分にさせるものであなたの体に栄養を与えます

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セルフケアは、最も基本的なニーズに対応するのと同じくらい簡単な場合があります。キャリアとウェルネスのコーチであるイリ・リベラ・ウォルター博士は、終日一貫して水を飲むことを忘れず、食事を抜かないようにすることで、あなたが本当にどれだけ愛し、気遣っているのかを体に示すと言います。

「あなたは一日中栄養を必要とする肉体的な人間であることを忘れないでください」とウォルターはエリート・デイリーに話します。 「食事やスナックをスキップすると、いらいらや気晴らしにつながります。

絶対に何もしない

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真剣に、この質問を自問してください。最後に絶対に何もしなかったのはいつですか?それとも、絶対に何もせずに実際に最後にやったのはいつですか 楽しんだ 毎秒 なしで あなたが何もしていないという事実に罪悪感を感じていますか?

結婚式の名誉の歌

日常生活の一部として「何もしない」ことを文字通りスケジュールするのは奇妙な概念のように思えるかもしれませんが、自然療法医のパメラ・ライリー博士によると、それは実際にセルフケアを実践する素晴らしい方法です。 「スケジュールされた時間を扱い、カレンダーの他のアポイントメントと同じ優先順位を与えます」と、ライリーはエリートデイリーに語ります。 「セルフケアのスケジューリングは、まれに発生するのではなく、定期的な習慣にするのに役立ちます。」

睡眠を優先する

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スヌーズしないと負けます。それがモットーですよね?セルフケアルーチンを改善するために人々と協力している薬草師のリサエイカーズは、間違いなくこれを後押しできます。 「睡眠を優先することがおそらく最も重要な[セルフケアの形態]です」と彼女はエリート・デイリーに語った。 「スリープは、充電と再構築を可能にするものです。永遠にコーヒーを飲むことはできません。」ええ、できませんか?

本当の話ですが、Akersは、今日得られるエネルギーが明日から盗まれるという素晴らしい点を示しています。そして、最終的に、明日のエネルギーを使い果たします。 「スリープ状態にすると、(より近くに)軌道に戻すことができます」と彼女は言う。 「私たちは皆、思っているよりも睡眠時間が短くなります。ベッドに15〜20分追加するだけで、朝はもっと落ち着き、元気になります。」

あなたを幸せにする香りで身を包みます

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これはあなたの心を一度も越えたことがなかったかもしれませんが、Floorshing Hope CounselingのオーナーであるAngel Hoodye、MS、LPCS、CARTは、香りに満ちたセルフケアを誓います。 「あなたが本当に好きな香水を[着て]心地よい香りをあなたに取り囲むか、あなたが気分を良くするなだめるような香りを使用してください」と彼女はエリートデイリーに語ります。

Hoodye氏によると、さまざまな匂いが気分に深刻な影響を与える可能性があります。もちろん、コーヒーの匂いが好きな人もいれば、柑橘系の果物の匂いが好きな人もいるので、セルフケアの点では必ずしも同じ香りがすべての人に役立つとは限りません。

「あなたの財布にアロマセラピーオイルのロールオンをポップするか、お気に入りのボディスプレーで自分でスプリッツし、家を破ります。その日を取って、あなたの夢を征服してください」とHoodyeは言います。

鏡を見て、「愛してる」と言って

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はい、これは間違いなく少し安っぽいですが、それはそれを少しも効果的にしません。幸福と成功のコーチであるスーザンローズによれば、セルフケアとセルフラブは手をつないで行きます。 「鏡を見て、「私はあなたを愛している」と大声で言ってください」とローズはエリート・デイリーに話します。 「この単純なセルフケアの儀式は、あなたの自信と生産性を向上させ、また、あなたをより健康にします(一般的に肯定的な肯定がそうするように)。

ローズは、あなたがこれをしている間、あなたは少し笑うかもしれないと言います。 少し余分なことですが、真剣に、少なくとも1日に1回はこれらの言葉を聞くに値します。 「セルフケアは敬意の行為であるため、メンタルヘルスにとって重要です」と彼女は言います。 「私たちは皆、愛され、尊敬されたいと思っています。あなたが自分自身をうまく扱うなら、他の人もそれに続きます。」